فهرس الموضوعات

الـقـدم الســـكـريـــة Diabetic Feet

السكري والقدم

الاعتلال العصبي

الاعتلال الشرياني

القدم المؤلمة

القدم المتورمة - Charcot's foot

القدم المتفحمة

التهابات القدم

التهاب الأظافر

التقييم والتشخيص

العناية الذاتية بالقدم

الحذاء والجوارب

القدم السكري

متلازمة اليدّ السكرية

مشاكل القدم والكاحل

دليل جراحة القدم

العناية بالقدمين

آلآم الكعب

التهاب اللفافة الأخمصية

التواء الكاحل

النقرس – داء الملوك

كتب متخصصة

الاقدام السكرية

كتب عن السكري

مرض السكر - أسبابه ومضاعفاته وعلاجه

القدم السكري

- - - الســــــــكـري - - - سارق الصحة والحياة

ما هو الســـكري ؟

مستوى السكر في الدم

أنــــواع السكري

الأســــباب

الأعراض المرضية

المضاعفات

التشــــخيص

العلاج - الأنسولين

الأقراص الخافضة للسكر

العلاج الغذائي

العلاج بالرياضة

For Professional

e-BOOK

Bookshelf

Pamplet-Booklet

Footcare Guidline

Reader : 4012

Author : .

ما هي العوائق الست لممارسة الرياضة؟ وكيفية التغلب عليها

ما هي العوائق الست لممارسة الرياضة؟ وكيفية التغلب عليها

 
احتمال كبير أنك من الذين لا يمارسون الرياضة... أليس كذلك.
بالرغم من معرفة الجميع أن الرياضة مفيدة لمرضى السكر وبالأخص النوع الثاني من مرض السكر إلا أن الكثير لا يمارس الرياضة بصفة منتظمة .
والآن لنرى ما هي العوائق لممارسة الرياضة مع محاولة التغلب عليها.
هذه ستة عوائق ستواجهك مع توضيح الطريقة التي تغلب بها الأشخاص على هذه العوائق:

1. ليس لدي وقت لمزاولة الرياضة:...
حسناً .. في اليوم لدينا 1440 دقيقة ...
ولمعرفة ماذا تعني 1440 دقيقة ... أغمض عينيك لمدة دقيقة واحدة مع محاولة أن تستحضر مقدار الفترة الزمنية للدقيقة الواحدة...
ثم حاول أن تكرر هذا الاستحضار لفترة دقيقة أخرى ...
ثم إذا استطعت لفترة دقيقة ثالثة ..
عندها ستكتشف أن تكرار هذا الاستحضار بــــ 1440 مرة يعنى وقت كثير جداً.
المطلوب منك فقط أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
وعلى أقل تقدير 150 دقيقة في الأسبوع ( ملاحظة : الأسبوع = 10080 عشرة الآف وثمانون دقيقة) أي 150 دقيقة من عشرة الآف وثمانون دقيقة.
إذن ذريعة أنه ليس لدي وقت ... ذريعة واهية.
طبعاً اختيار الطريقة المناسبة لك لمزاولة الرياضة شيء مهم
وأنت الذي ستقررها بناءً على ظروفك.
 
2. أنا طول اليوم وأنا أتحرك وليس لدي ما تبقى لمزاولة الرياضة فأنا مُجهد:
هذا صحيح .. ومع هذا فإن الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة في اليوم بصورة منتظمة تزيد من طاقتك ..
بل وستكتشف أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل ذهابك للعمل سُيقلل من التعب والُجهد التي تشعر به في الأوقات الأخرى التي لا تمارس الرياضة بها.
 
3. ظروفي المادية لا تسمح:
صحيح أن شراء الأدوات الرياضية المنزلية أو الاشتراك في النوادي الرياضية شيء مكلف وباهض الثمن ..
ولكن المشي السريع والهرولة وقفز الحبل وتمارين الشدّ ... لا تكلف أية شيء ...فهي بالمجان.
 
4. الطقس حار جداً، الطقس بارد جداً، هناك رطوبة بالجو شديدة:
الطقس في اليوم الواحد متغير دائماً وليس ثابث فأختر الوقت المناسب للخروج لمزاولة الرياضة ..
ثم أنه يجب أن تكون لك طريقة احتياطية لمزاولة الرياضة بداخل المنزل .. إذا تعذر خروجك من المنزل نظراً لحالة الطقس... مثل قفز الحبل، تمارين سويدي، استعمال الأدوات الرياضية المنزلية، أو المشي السريع إذا كان بالمنزل مكان يسمح بذلك.
 
5. أنا أكره.. أو .. لا أجد ما يشدني لمزاولة الرياضة:
بعض الأشخاص وبدون أية سبب .. لا يحب فكرة مزاولة الرياضة ..
أفضل طريقة للتغلب على هذه الحالة هو أن ُتدخِل البرنامج الرياضى في الفترات الأخرى التي تحبها ..
 أقصد مثلاً أن تمارس نوع من النشاط الرياضى عندما تكون أمام التلفاز باستخدام الأدوات الرياضية أو أية تمارين رياضية مناسبة أثناء رؤية التلفاز...
ومع مرور الوقت ستشعر بفوائد هذه الرياضة وستصبح تتقبل فكرة أنك تستطيع .. بل .. وتحب أن تزاول الرياضة.. وعندها ... لن تمارس الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة فقط بل سترغب في المزيد والمزيد من الوقت لممارسة الرياضة.
 
6. أشعر بالآلام في بعض مناطق جسدي عندما أمارس الرياضة :
في الحقيقة هذا أصعب عائق قد تواجهه..
ولكن يجب أن تحدد ما المكان الذي تشعر فيه بالآلام بمزاولة الرياضة،
وعلى سبيل المثال إذا كانت الآلام في مفاصل الأرجل .. حاول أن تختار نوع آخر من الرياضة مثل السباحة أو أن تتريض وأنت جالس في كرسي.
وأخبر طبيبك بالآلام التي تشكو منها.
فقد يقوم الطبيب بإحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي .. والذي بدوره سيقوم بتزويدك بالطرق الرياضية المناسبة لك.
 
المصدر- كل ما يتعلق بمرض السكر
http://diabetes.ly
 
 

 PrintSend this articles


[   من نحن ? | سجل الزوار | راسلنا | الصفحة الرئيسية ]
عدد زوار الموقع : 3592404 زائر

>>> موقع القدم السكرية <<<

جميع الحقوق محفوظة